Indisposição durante o treino. - Quais os alimentos a evitar antes de um treino.

Indisposição durante o treino. – Quais os alimentos a evitar antes de um treino.

07/11/2020

Artigo Original

É recorrente ter episódios de indisposição ou algum outro transtorno digestivo ao longo do treino? Posso o conseguir ajudar!

A causa, na maioria das vezes, é não realizar a refeição com a devida antecedência (idealmente 2h antes no caso do pequeno-almoço/ lanches ou 3h no caso do almoço/jantar) ou uma escolha incorreta dos alimentos incluídos na mesma e é neste último ponto que nos vamos debruçar. Para evitar que isto ocorra a refeição antes do

treino deve estar bem digerida. Neste seguimento, todos os nutrimentos que dificultem o processo digestivo devem ser evitados, nomeadamente alimentos ricos em gordura, fibras e proteínas de digestão mais lenta.

Para o facilitar segue em baixo uma lista de alimentos a não incluir na refeição pré-treino:

I-Lacticínios (a lactose e a caseína, que constam nos lácteos são de difícil digestão)

II- Leguminosas e couves (Feijão, grão, ervilhas… devido ao elevado teor em fibra);

III-Frutos Oleaginosos (nozes, amêndoas, avelãs…);

IV-Molhos (Natas, Maionese e qualquer outro tipo de molhos que incluam muita gordura na sua composição);

V-Carnes vermelhas, Ovo (em alguns casos), Peixes gordos– salmão, sardinhas, entre outros- (a proteína, por si só, é um macronutriente de mais difícil digestão e lado a lado com o teor mais elevado em gordura destes alimentos, podem ser indigestos.)

Ressalvo que em cima estão expressas orientações gerais…mas cada caso é um caso e até pode se sentir bem ao incluir alguns dos alimentos citados na sua refeição pré-treino. Sendo assim, deve continuar a faze-lo e indo sempre ao encontro do que acordou com a sua nutricionista!

Maria Proença Nutricionista

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